Vitamin D, Tageslicht & Stimmung

Wenn die Sonne früher untergeht.

Liebe Patientinnen und Patienten,

mit dem Beginn des Novembers werden die Tage spürbar kürzer – das wirkt sich nicht nur aufs Gemüt, sondern auch auf den Stoffwechsel und das Immunsystem aus. Ein zentraler Faktor dabei: Vitamin D. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das sogenannte Sonnenvitamin gerade jetzt wichtig ist und wie wir Sie dabei unterstützen.

Die Bedeutung von Vitamin D

▪︎ Vitamin D wird zu einem großen Teil durch Sonnenlichtexposition in der Haut gebildet.Bei kürzeren Tagen und weniger Sonnenlicht nimmt der Spiegel ab.

▪︎ Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit erhöhter Infektanfälligkeit, schlechterer Stimmung sowie muskulären Problemen verbunden.

▪︎ Menschen mit chronischen Erkrankungen oder älteren Menschen haben oft ein erhöhtes Risiko für einen Mangel.

Einfluss auf Stimmung und Wohlbefinden

▪︎ Weniger Tageslicht kann zu einer saisonalen Verstimmung (oft genannt „Winterblues“) führen – ein Teil dieser Wirkung wird dem Absinken des Vitamin-D-Spiegels zugeschrieben.

▪︎ Bewegung in der Tageszeit, ausreichend Licht (z. B. heller Arbeits- oder Wohnraum) und eine adäquate Versorgung mit Vitamin D können hier gegengesteuern.

Warum Vitamin D über die Ernährung schwer zu decken ist

Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D. Zu den wichtigsten natürlichen Quellen zählen fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen, außerdem Eigelb, Leber und in geringerem Maß auch Pilze (besonders wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt waren). Da diese Lebensmittel jedoch meist nicht täglich und in ausreichender Menge verzehrt werden, ist es schwierig, den Vitamin-D-Bedarf allein über die Ernährung zu decken. Besonders in den dunklen Herbst- und Wintermonaten, wenn die körpereigene Produktion durch Sonnenlicht stark eingeschränkt ist, kann daher eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein.

Was Sie tun können – und wie wir helfen

▪︎ Nutzen Sie helle Tageszeit für Bewegung im Freien (z. B. Spaziergänge) – auch bei kühlem Wetter.

▪︎ Achten Sie auf Ernährung mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln (z. B. fetter Fisch, Eier).

▪︎ Lassen Sie bei uns Ihren Vitamin-D-Spiegel messen – wir beraten Sie, ob eine Supplementierung sinnvoll ist (nach aktueller Indikation).

Leistungs- und Untersuchungsangebote in unserer Praxis

▪︎ Bestimmung des 25-OH-Vitamin-D-Spiegels im Serum

▪︎ Blutbild inklusive Nährstoffstatus und Ergänzungs­beratung

▪︎ Gesprächsberatung zur Lebensstil-Anpassung (Bewegung, Lichtverhältnisse, Ernährung)

▪︎ Begleitende Kontrolle bei chronischen Erkrankungen im Winter

Gehen Sie dem Winterblues aktiv entgegen – mit Tageslicht, Bewegung, guter Ernährung und einer gezielten Vitamin-D-Versorgung. Wir unterstützen Sie dabei mit kompetenter Diagnostik und Beratung.

Stammpatienten können Termine jederzeit telefonisch oder direkt über unsere Webseite vereinbaren. **

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Ihr Team der Internistischen Praxis Xanten Dr. Carlos Marengo & Dr. med. Michael Schmitz

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**Bitte beachten Sie, dass sich Neupatienten für die Terminvereinbarung per E-Mail oder telefonisch an uns wenden sollen, da wir als Neupatienten mehr Zeit einplanen und sicherstellen möchten, dass diese gewährleistet ist. Eine Buchung über unser Online-Portal ist für Neupatienten daher nicht möglich.